每年的3月21日是“世界睡眠日”，今年睡眠日的主题是“良好睡眠·健康同行”。健康睡眠与每一个人的生活息息相关，睡眠质量的好坏直接影响人们的生活质量和幸福指数。近日，中国睡眠研究会等机构联合对外发布了《2022中国国民健康睡眠白皮书》。调查数据显示，国人的睡眠状况并不理想，近3/4受访者曾有睡眠困扰。“哪些现象会引起睡眠不足？”“睡眠不足该怎么调理？”就市民关注的相关问题，记者采访了市第二人民医院神经内科主治医师张康露、中医内科主治医师刘春，听听专家来支招。
老年人：
先调整基础疾病再治疗失眠效果佳
记者在街头随机采访中发现，大部分老年受访者都有睡眠问题。58岁的董小艳说，自己半夜会醒来三、四次，夜里老是做梦。64岁的刘代英入睡困难，一晚上最多睡一两个小时。60岁的张敏自诉神经衰弱已有好几年了，夜里睡不着，白天没精神。
为什么年纪越大，觉睡得越少？张康露表示，主要原因是随着年纪增大，新陈代谢变慢，身体机能下降；其次是年纪大了以后，身体器官出现老化，脑部功能下降，大脑对于昼夜协调能力降低，睡眠就会出现混乱；然后是老年病的影响，老年人由于身体器官的退化，身体免疫力下降，各种疾病就会出现，比如高血压、痛风、血栓、偏头痛等都会影响睡眠质量。同时，张康露表示，老人在睡觉的时候，要注意保持在一个正常的时间范围内，正常老年人睡觉的时长应该在每天6—7小时，睡眠质量差会影响身体健康，睡得太多也会增加老年痴呆的风险。
张康露建议老年人先治疗基础疾病：“调整好基础疾病再来控制失眠，效果会更好。她还建议老年人保持健康的生活习惯，加强体育锻炼，平时避免刺激性饮食，少喝浓茶、咖啡。最重要的是保持积极向上的心态，老年人睡眠时间比较短，是正常的生理现象。如果长期失眠而不得法，就需要到正规医院寻求专业医生的帮助，比如因为老年病、慢性病，或者长期焦虑、情绪抑郁导致的失眠，都有专门的药物治疗，副作用也比较小。”
年轻人：
健康的生活方式很重要
“熬最深的夜，用最贵的眼霜”，一句调侃贴切地描绘出很多年轻人的生活现状。失眠，已经成为当代社会面临的一大困扰。当持续一两周都睡不好的时候，各种身体不适问题就会接踵而至，白天疲乏无力、精力不济，注意力无法集中，有时犯困，工作效率差，人也特别容易发脾气；到了晚上又担心睡不着觉，这种担心恐惧的心理往往会加重失眠，长此以往则会产生焦虑、抑郁情绪。
刘春从业11年，她告诉记者，对待年轻患者，除了药物辅助治疗外，更重要的是改变认知，调整健康的生活方式。很多患者吃完晚饭后就早早上床，翻来覆去等待入睡，其实大可不必，真正困了再上床睡觉。再是睡觉时保持放松的状态，想象出一个情境来诱导放松。这在医学上有个专业名词——松弛疗法，让自己在美好的意境中，放松心情从而达到尽快入睡的目的。
刘春特别提醒年轻患者，睡觉前不要把手机带到卧室，让自己保持心神安宁。中医讲究辨证施治，对于早醒的病人，可能是心脾两虚，建议适当吃些中药清热化痰，调养心神。
